सोशल मीडिया, सोशल मीडिया की लत, Instagram, Facebook, Avoid Too Much use of Mobile Phone.
“बस 5 मिनट Instagram चेक कर लूं…” और फिर पता चलता था कि एक घंटा निकल चुका है। आपको भी ऐसा हुआ है ना? मुझे भी। लेकिन अब नहीं होता। क्योंकि मैंने सोशल मीडिया की लत को सच में छोड़ दिया है। और हाँ, ये कोई मज़ाक नहीं है – मैंने एक ऐसा तरीका अपनाया जो आसान भी है और असरदार भी।
आज मैं आपको अपनी पूरी कहानी बताऊंगा। और शायद आप भी सोचें, “यार, मैं भी कर सकता/सकती हूँ।”
शुरुआत हुई एक छोटी सी आदत से
कुछ समय पहले, मेरा दिन सोशल मीडिया से शुरू होता और वहीं खत्म होता। सुबह उठते ही WhatsApp, फिर Instagram, फिर Facebook… और फिर बिना किसी वजह के बार-बार phone उठाना।
सोचता था – “थोड़ी देर की बात है”, लेकिन वो थोड़ी देर कभी 10 मिनट में खत्म नहीं होती थी। काम में मन नहीं लगता, नींद पूरी नहीं होती थी, और खुद से चिढ़ भी होने लगी थी।
एक दिन खुद से पूछा – आखिर क्यों?
एक दिन मैं बस यूं ही अकेला बैठा था। फोन बैटरी खत्म थी, और चार्जर पास नहीं था। तभी खुद से सवाल किया:
“क्या मैं वाकई खुश हूं?”
मैंने देखा, मैं दूसरों की लाइफ देखकर खुद को compare कर रहा था। कोई घूम रहा है, कोई luxury चीजें दिखा रहा है, और मैं सोचता था, “मेरे पास क्या है?”
फिर समझ आया – ये लत सिर्फ समय ही नहीं खा रही, मेरे मन की शांति भी छीन रही है।
फिर मैंने बनाया प्लान – और ये था मेरा पहला कदम
मैंने ठान लिया कि कुछ तो करना पड़ेगा। लेकिन सीधे फोन छोड़ देना मेरे बस की बात नहीं थी। इसलिए मैंने छोटे-छोटे कदम उठाने शुरू किए।
1. Notification बंद कर दीं – सबसे पहला गेम चेंजिंग स्टेप
सबसे पहले मैंने Instagram, Facebook और WhatsApp की notification off कर दीं। अब हर beep या vibration पर फोन उठाने की आदत थोड़ी-थोड़ी कम होने लगी।
2. सोशल मीडिया ऐप्स को अंदर छुपा दिया
मैंने सारे सोशल मीडिया ऐप्स को एक फोल्डर में डाल दिया, और उस फोल्डर को भी दूसरी स्क्रीन पर भेज दिया। इससे बार-बार app खोलने की आदत पर ब्रेक लग गया।
डिजिटल Detox का असली असर तब दिखा जब…
तीसरे हफ्ते मैंने खुद को Notice किया।
अब मैं सुबह उठते ही फोन नहीं देखता था।
थोड़ा वक्त किताब पढ़ने में लगाता, या अपने पुराने गानों को सुनता।
मन शांति में रहने लगा था।
और हैरानी की बात ये थी – मुझे FOMO (Fear of Missing Out) भी नहीं हुआ!
सोशल मीडिया की जगह क्या किया?
अगर आप सोच रहे हो, “अरे, फिर टाइम कैसे पास होता था?”
तो बता दूं – टाइम तो खूब बचने लगा था। और मैंने उसमें ये किया:
- सुबह जल्दी उठकर टहलने लगा
- पढ़ने की आदत डाल ली (2 पेज से शुरू किया था)
- पुराने दोस्तों को फोन पर बात की, चैटिंग छोड़ दी
- एक नया शौक पकड़ा – स्केचिंग
धीरे-धीरे लाइफ वापस अपनी पकड़ में आ गई।
लत छोड़ने में जो सबसे ज़रूरी चीज़ थी – वो थी ‘ईमानदारी‘
मैंने खुद से झूठ नहीं बोला।
हर बार जब मन करता था इंस्टा खोलने का, मैं खुद से कहता – “क्या जरूरी है?”
अगर जवाब आता – “नहीं”, तो खुद को रोकता।
हर दिन आसान नहीं था, लेकिन हर दिन मुझे मजबूत बनाता गया।
और आज – मैं सोशल मीडिया का मालिक हूं, उसका गुलाम नहीं!
आज मैं भी Instagram यूज़ करता हूं, लेकिन बस कभी-कभी।
अब मैं decide करता हूं कि मैं कब और कितना इस्तेमाल करूंगा।
और यही फर्क होता है – लत में और इस्तेमाल में।
अगर आप भी सोशल मीडिया की लत छोड़ना चाहते हो, तो ये तरीका आज़माकर देखो:
| स्टेप | क्या करना है |
| 1 | Notifications बंद कर दो |
| 2 | App को स्क्रीन से हटाकर अंदर छुपा दो |
| 3 | टाइम लिमिट सेट करो (जैसे 30 मिनट/दिन) |
| 4 | हर बार यूज़ से पहले खुद से पूछो – “क्या जरूरी है?” |
| 5 | टाइम बचाकर कुछ नया सीखो या पुराने शौक पकड़ों |
मुझे क्या मिला इस बदलाव से?
- सुकून वाली नींद
- अपनी ज़िंदगी से संतोष
- फालतू तुलना से छुटकारा
- अपनों के लिए वक्त
- खुद के लिए समय
और सबसे बड़ी बात – अब मैं अपनी ज़िंदगी का कंट्रोल खुद के हाथ में महसूस करता हूं।
तो अगली बार जब मन करे “थोड़ा Instagram चेक कर लूं”, बस एक बार खुद से पूछना – “क्या ये सच में जरूरी है?”
शायद वही सवाल आपके अंदर का बदलाव शुरू कर दे।
“सोशल मीडिया को हम चलाएं, ये हमें न चलाए – वरना लाइफ पोस्ट बन कर रह जाएगी, जी नहीं पाएंगे!”
अगर आपको ये लेख पसंद आया हो और आपने भी कभी सोशल मीडिया की लत छोड़ी हो – तो अपना अनुभव ज़रूर शेयर करना।
शायद आपकी कहानी भी किसी को आगे बढ़ने की हिम्मत दे दे।